Sport: Una Miglior Nutrizione

Ricaricate le batterie.

• Rifate il pieno durante attività fisiche superiori ai 30 minuti.
• Bevete liquidi contenenti carboidrati semplici.

Attingete alle riserve di carburante per sforzi supplementari di attività fisica.

• Il corpo comincia a bruciare i grassi (“nel fuoco dei carboidrati”) dopo circa 18-20 minuti di esercizio aerobico (distanza medio-lunga).

Le proteine sono fondamentali per il mantenimento e lo sviluppo dei muscoli.

• Per funzionare correttamente e riparare i tessuti danneggiati l’organismo deve ricevere un apporto adeguato di proteine.
• Assicurate all’organismo il fabbisogno giornaliero consigliato di proteine: da 1 a 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo (1-1,5 grammi/kg per sport “con la palla” come tennis, golf, calcio e baseball, e 1,50-2 grammi/kg per sport più estremi come maratona e body building).

Proteine e carboidrati.

• I carboidrati sono carburante istantaneo per i muscoli.
• Le proteine contribuiscono al recupero e alla riparazione, aiutando i muscoli usurati a mantenere la loro massa e ad aumentare il profilo.

Massimizzare le operazioni di rifornimento e reintegrazione

• Assicuratevi di mangiare cibi ricchi di carboidrati nei 30 minuti immediatamente successivi all’attività fisica.
• Assumete carboidrati facilmente digeribili che vengono convertiti in glucosio e immagazzinati nei muscoli come glicogene (carburante di rapido impiego).

I segreti per ridurre i tempi di recupero.

• Adeguato apporto di proteine.
• Nutrienti antiossidanti.
• Adeguato apporto di liquidi.

Sfruttate il potere dell’integrazione.

• Vitamine e minerali coadiuvano le reazioni chimiche e i processi di regolazione dell’organismo.
• I nutrienti antiossidanti possono aiutare a ridurre i tempi di recupero.
• Gli integratori sono particolarmente utili per gli atleti soggetti ad indebolimento delle difese immunitarie.